3个健康前提、3个注意细节，让您夏天运动更有效！

夏天运动的3个健康前提

夏季运动建议掌握好以下原则：

(资料图片仅供参考)

适时

运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。

此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。

适地

优先选择户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。

若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通。

适量

建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。

虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

运动前、中、后的安全细节

一次合格的运动，不仅能让身体机能得到有效锻炼，还能消除疲惫感，使人愉悦，科学运动，还有这些细节要注意：

运动前

保持心态平和

锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松，使代谢不因情绪波动而发生剧烈变化。

运动时

正确补水

少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服。

运动后

及时更换衣服

运动后最好先休息一会再补水，一次喝100~200毫升即可。运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。

不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

来源：全民健康生活方式行动

编辑：刘昊

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